Польза витаминов

Польза витаминов - масло масляное, но не все понимают, что без витаминов жить полной жизнью не получится.
витамины апельсины

Польза витаминов заключается в том, что они помогают нашему организму функционировать как хорошо смазанный механизм — без проблем и сбоев

Список самых полезных витаминов необходимых для здоровья

Нормы потребления витаминов

Существует несколько важных витаминов, необходимых для поддержания здоровья. Ниже приведен список этих витаминов и их рекомендуемая суточная норма потребления в миллиграммах:

Витамин A (ретинол) 0,9
Витамин B1 (тиамин) 1,2
Витамин B2 (рибофлавин) 1,3
Витамин B3 (ниацин) 16
Витамин B5 (пантотеновая кислота) 5
Витамин B6 (пиридоксин) 1,3
Витамин B7 (биотин) 0,03
Витамин B9 (фолаты) 0,4
Витамин B12 (кобаламин) 0,0024
Витамин C (аскорбиновая кислота) 90
Витамин D (кальциферол) 0,015
Витамин E (токоферол) 15
Витамин K (филлохинон) 0,12

Суточная норма потребления каждого витамина может незначительно различаться в зависимости от возраста, пола и физической активности. Но  стоит придерживаться этих норм с помощью продуктов питания и комплексов натуральных витаминов для профилактики их дефицита.

Витамины с эффектом накопления

Жирорастворимые витамины

Существуют четыре жирорастворимых витамина, которые растворяются в жирах и маслах, а не в воде — A, D, E и K.

Вред передозировки витаминов

Листья и витаминыВитамины, A, D, E и K, накапливаются в организме и вызывают проблемы со здоровьем при передозировке.

Витамин A при передозировке приводит к проблемам с костями, кожей и зубами, а также вызывает головную боль, тошноту.

Витамин D при передозировке приводит к избытку кальция в крови, органах, а это серьезные проблемы — повышенное давление и заболевания почек и печени, .

Витамины E и K при передозировке приводит к кровотечениям, .

Поэтому, если вы принимаете витаминные комплексы или добавки, важно следить за дозировкой и не превышать рекомендуемую дозу. Лучше всего получать необходимые витамины из здоровой и сбалансированной диеты.

Какие витамины не накапливаются в организме

Водорастворимые витамины не накапливаются в организме и должны регулярно поступать с едой.

Это витамин С и группу витаминов В (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 и B12).

Лишние количества водорастворимых витаминов выводятся из организма с мочой, поэтому токсичность от передозировки водорастворимых витаминов возможна, но крайне редка. Однако, все равно важно следовать рекомендуемой дозировке при принятии витаминных комплексов или добавок.

Польза витаминов

Витамин Польза витамина
Витамин A (ретинол) здоровье кожи, зрения, роста, развития костей и иммунной системы.
Витамин B1 (тиамин) получение энергии из углеводов, необходим для здоровья нервной системы и сердца
Витамин B2 (рибофлавин) процессы обмена веществ, образование энергии, здоровье кожи, глаз и нервной системы.
Витамин B3 (ниацин) процессы обмена веществ,  снижает уровень холестерина в крови.
Витамин B5 (пантотеновая кислота) образование энергии, процессы обмена веществ, здоровье кожи, нервной системы и пищеварительной системы.
Витамин B6 (пиридоксин) процессы обмена веществ, образование гемоглобина, необходимого для транспортировки кислорода в крови.
Витамин B7 (биотин) образование энергии, здоровья кожи, волос и ногтей.
Витамин B9 (фолаты) развитие плода во время беременности, образование красных кровяных клеток, процессы обмена веществ.
Витамин B12 (кобаламин) образование красных кровяных клеток, здоровье нервной системы, образовании энергии.
Витамин C (аскорбиновая кислота) образование коллагена, необходимого для здоровья кожи и костей, укрепление иммунной системы, помогает усваивать железо.
Витамин D (кальциферол) здоровье костей и зубов, иммунная система, помогает усваивать кальций и фосфор.
Витамин E (токоферол) борется с окислительным стрессом и защищает клетки от повреждений
Витамин K (филлохинон) необходим для здоровья костей, помогает здоровому свертыванию крови.

Как видно из этого списка, польза витаминов в том, они участвуют во всех процессах, обеспечивающих организм жизненной энергией.

И если у вас синдром хронической усталости, апатия, плохое настроение, слабые волосы и ногти, падает зрение, часто простужаетесь, первое что надо сделать — это восстановить баланс витаминов в организме.

Содержание витаминов в продуктах

Список продуктов, которые могут обеспечить организм перечисленными выше витаминами:

Витамин A: морковь, сладкий картофель, тыква, манго, абрикосы, шпинат, красный перец, рыбий жир.

Витамин B1: свинина, гречка, орехи, бобовые, яичный желток, картофель, горох, соя.

Витамин B2: молоко, йогурт, сыр, яичный желток, грибы, шпинат, мандарины, брокколи.

Витамин B3: индейка, лосось, тунец, орехи, рис, картофель, горох, морковь.

Витамин B5: авокадо, грибы, августовский лист, брокколи, курица, амарант, рыба, яйца.

Витамин B6: курица, свинина, рыба, бананы, картофель, шпинат, грецкие орехи, соя.

Витамин B7: яичный желток, фундук, миндаль, орехи, соя, молоко, овсяные хлопья, тунец.

Витамин B9: зеленые листья, бобы, апельсины, лимоны, аспарагус, брокколи, авокадо, соя.

Витамин B12: говядина, курица, рыба, молоко, яйца, сыр, йогурт, пищевые добавки.

Витамин C: цитрусовые, киви, красный перец, земляника, клюква, брокколи, капуста, томаты.

Витамин D: жирная рыба, масло рыбьего печени, сыр, желток яйца, грибы, обогащенные продукты.

Витамин E: миндаль, авокадо, семена подсолнечника, орехи, оливковое масло, шпинат, сладкий картофель, аспарагус.

Витамин K: зеленые листья, брокколи, капуста, зеленый горошек, фасоль, спаржа, горчица, салат.

Содержание витаминов  на 100 граммов продукта

Возьмем по одному витаминосодержащему продукту из вышеприведенного списка и сосчитаем сколько надо съесть этого продукта, чтобы обеспечить себя суточной нормой витамина (нормы витаминов приведены в первой таблице)

Витамин Продукт, содержащий витамин Содержание витамина в 100 граммах продукта Сколько граммов продукта надо съесть в сутки
Витамин A (ретинол) морковь свежая 0,852 106
Витамин B1 (тиамин) свинина постная вареная 0,4 300
Витамин B2 (рибофлавин) свежая брокколи 0,1 1300
Витамин B3 (ниацин) отварной лосось 8 200
Витамин B5 (пантотеновая кислота) авокадо 1,39 360
Витамин B6 (пиридоксин) отварная курица 0,7 186
Витамин B7 (биотин) яичный желток 0,4 8
Витамин B9 (фолаты) свежая брокколи 0,063 635
Витамин B12 (кобаламин) отварная говядина 0,0025 96
Витамин C (аскорбиновая кислота) апельсин 53 170
Витамин D (кальциферол) консервированная печень трески 0,025 60
Витамин E (токоферол) авокадо 2,1 714
Витамин K (филлохинон) брокколи 0,101 119

Вряд ли кто справится с таким рационом. То есть при употреблении натуральной пищи мы не получаем должного количества витаминов.

При этом мы еще не брали во внимание баланс витаминов и минералов.

А без минералов витамины не усваиваются и не оказывают пользы.

То есть сбалансированное питание — не простая задача. Но она решается применением правильных натуральных витаминно-минеральных комплексов.

 

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: