Нормы витаминов для детей и взрослых

Витамины — не просто добавка к еде, а ключевой ингредиент для здоровой жизни и долголетия.
Витамины норма

Выражение «Знай меру!» особенно применимо к витаминам.

Суточные нормы витаминов

Суточные нормы потребления водорастворимых витаминов

Витамины, которые нужно получать каждый день в достаточном количестве, называются водорастворимыми витаминами. Это витамин C и все витамины группы В, включая B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 и B12.

Норма (мг на кг веса в сутки)
Витамин Дети 1-3 года Дети 4-8 года Дети 9-18 года Взрослые
C 15-20 15 15-20 90
B1 0,5-0,6 0,5 0,5-0,8 1,1-1,2
B2 0,4-0,5 0,4 0,5-0,6 1,3-1,6
B3 6-8 6 8-12 14-16
B5 1-2 1,5 1,5-2,5 5
B6 0,6-0,8 0,6 0,8-1,2 1,3-1,7
B7 10-20 20 20-30 30
B9 0,2-0,3 0,2 0,3-0,4 0,4
B12 0,5-1 1 1-2 2,4

У каждого человека могут быть индивидуальные потребности витаминов, которые зависят от таких факторов, как состояние здоровья, режим питания, физическая активность и т.д. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы определить индивидуальные потребности витаминов и разработать соответствующий рацион питания.

Нормы потребления жирорастворимых витаминов

Жирорастворимые витамины, такие как витамины A, D, E и K, могут накапливаться в организме и не требуют ежедневного потребления. Не следует употреблять их больше нормы, так как это может привести к токсическому воздействию.

Норма (единиц на кг веса в сутки)

Витамин Дети Взрослые
A  4 000-5 000 МЕ 2 500-3 000 МЕ
D  400-1 000 МЕ 600-800 МЕ
E 4-5 мг  2-3 мг
K 0,1-0,2 мкг 0,1-0,2 мкг

Стоит проводят контроль содержания жирорастворимых витаминов в крови при курсовом приеме этих витаминов. Это может быть особенно важно, если человек имеет риск развития дефицита витаминов или если он принимает очень высокие дозы жирорастворимых витаминов.

Однако, следует помнить, что анализ содержания витаминов в крови может не отражать полную картину содержания витаминов в организме. Например, уровень витамина D в крови может быть нормальным, но при этом уровень витамина D в тканях может быть недостаточным.

Поэтому, контроль содержания витаминов в крови нужно проводить в сочетании с другими методами оценки состояния организма, такими как анамнез, клинические симптомы, другие лабораторные показатели и т.д.

Если у вас есть сомнения или вопросы относительно приема жирорастворимых витаминов, рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.

В любом случае лучше получать все витамины из разнообразного и сбалансированного рациона питания.

Симптомы нехватки витаминов

Симптомы нехватки водорастворимых витаминов

Витамин C

При нехватке витамина C проявляются такие симптомы как сухость кожи и слизистых оболочек, кровоточивость десен, утомляемость и слабость, чувство усталости и беспокойства, боли в мышцах и суставах, снижение иммунитета, увеличение частоты и продолжительности простудных заболеваний, ухудшение заживления ран и рубцов.

Витамин B1 (тиамин)

При нехватке витамина B1 проявляются такие симптомы как боли в мышцах, проблемы с пищеварением, нервные расстройства, утомляемость.

Витамин B2 (рибофлавин)

При нехватке витамина B2 проявляются такие симптомы как потеря аппетита, проблемы с кожей и слизистыми оболочками, утомляемость, проблемы со зрением.

Витамин B3 (ниацин)

При нехватке витамина B3 проявляются такие симптомы как снижение аппетита, проблемы с пищеварением, дерматит, диарея, депрессия, головные боли.

Витамин B6 (пиридоксин)

При нехватке витамина B6 проявляются такие симптомы как депрессия, утомляемость, проблемы с кожей и слизистыми оболочками, судороги.

Витамин B9 (фолиевая кислота)

При нехватке витамина B9 проявляются такие симптомы как проблемы с пищеварением, утомляемость, депрессия, проблемы с памятью, проблемы с ростом у детей, риск развития дефектов трубочки у плода.

Витамин B12 (кобаламин)

При нехватке витамина B12 проявляются такие симптомы как депрессия, утомляемость, проблемы с памятью, проблемы со сном, потеря аппетита.

Симптомы нехватки жирорастворимых витаминов

Витамин A

При нехватке витамина A проявляются такие симптомы как сумеречная слепота, снижение иммунитета, проблемы со зрением, сухость кожи и слизистых оболочек, задержка роста у детей.

Витамин D

При нехватке витамина D проявляются такие симптомы как рахит у детей, снижение прочности костей у взрослых, мышечная слабость, ухудшение зубов и костей, увеличение риска развития инфекций.

Витамин E

При нехватке витамина Е проявляются такие симптомы как слабость мышц, нарушение координации движений, дисфункция иммунной системы, проблемы с зрением, гипертензия.

Витамин K

При нехватке витамина K проявляются такие симптомы как rровоточивость, продолжительное кровотечение, нарушение свертываемости крови.

Симптомы избытка витаминов

Если вы не принимаете витаминные препараты, вряд ли у вас будет избыток витаминов.

Симптомы избытка водорастворимых витаминов

Витамин C

Хотя избыток витамина C редко возникает от употребления пищевых продуктов, но стоит знать симптомы избытка витамина C: диарея, изжога, рвота, головная боль, раздражительность, бессонница, повышенное давление, боли в мышцах, повреждение почек и мочевыводящих путей (при длительном употреблении больших доз).

Однако, рекомендуемая суточная доза витамина C для взрослых составляет около 90 мг, и избыток витамина C в большинстве случаев возникает только при приеме слишком больших доз, превышающих 2000 мг в день.

Витамин B1 (тиамин)

Аллергические реакции, головные боли, снижение артериального давления, нарушение работы сердца и нервной системы.

Витамин B2 (рибофлавин)

Аллергические реакции, головные боли, нарушение работы почек и нервной системы, увеличение чувствительности к свету.

Витамин B3 (ниацин)

Головные боли, тошнота, рвота, повышение уровня глюкозы в крови, кожные высыпания, нарушение работы печени.

Витамин B6 (пиридоксин)

Головные боли, тошнота, рвота, судороги, нарушение функции нервной системы, ухудшение памяти и концентрации.

Витамин B9 (фолиевая кислота)

Маскирование дефицита витамина B12, снижение уровня цинка в организме, аллергические реакции, повреждение нервной системы.

Витамин B12 (кобаламин)

Головные боли, судороги, повышенная утомляемость, нарушение памяти и концентрации, нарушение работы печени.

Симптомы избытка жирорастворимых витаминов

Витамин A

Головные боли, тошнота, рвота, кожный зуд, увеличение печени, сухость кожи, снижение иммунитета, увеличение риска костных нарушений.

Витамин D

Слабость мышц, тошнота, рвота, увеличение уровня кальция в крови, артериальная гипертензия, нарушение функции почек и сердца.

Витамин E

Головные боли, тошнота, диарея, повышенная усталость, гипертензия, нарушение свертываемости крови.

Витамин K

Головные боли, тошнота, рвота, нарушение свертываемости крови, повышенный риск кровотечений.

Эти симптомы могут быть вызваны и другими причинами, поэтому рекомендуется обратиться к врачу или диетологу для диагностики симптомов.

 Кому нужны витаминные препараты

Рекомендуется получать все необходимые витамины и минералы из разнообразной и сбалансированной диеты.

Однако, если у вас есть дефицит какого-либо витамина или минерала, врач или диетолог может порекомендовать принимать соответствующие витаминные препараты.

Витаминные препараты могут быть полезными для людей, которые не могут получить все необходимые питательные вещества из своей диеты, например, для вегетарианцев или веганов, для полярников, для тех, у кого есть определенные медицинские состояния или для тех, кто проходит через периоды интенсивного роста или беременности.

Употребление слишком больших доз витаминов и минералов может быть вредным для здоровья, поэтому рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом перед началом приема любых витаминных препаратов.

Насколько натуральные витаминные препараты действительно натуральные

Натуральные витаминные препараты содержат витамины и минералы, полученные из растительных и животных источников.

Однако, в некоторых случаях, процесс производства натуральных витаминных препаратов может включать химическую обработку сырья, что может снизить их натуральность.

Кроме того, в некоторых случаях, витамины и минералы, полученные из природных источников, могут содержать примеси, которые могут повлиять на их эффективность и безопасность.

Поэтому, если вы хотите приобрести натуральные витаминные препараты, рекомендуется выбирать продукты от надежных производителей, которые используют качественные сырьевые материалы и следуют строгим стандартам производства.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: