Низкий гемоглобин и питание

"Питание, богатое растительными источниками железа, такими как шпинат, фасоль и киноа, а также пища, содержащая витамин C, который помогает усвоению железа, могут быть полезны для поддержания здорового уровня гемоглобина" - известный врач, доктор Майкл Грегер, автор книги "Как не умереть".
Продукты повышающие гемоглобин

«Правильное питание, богатое железом, витамином B12 и фолиевой кислотой, играет важную роль в поддержании здорового уровня гемоглобина и предотвращении анемии» доктор Элизабет Лайпзикер, эксперт по питанию и здоровью.

Низкий гемоглобин и последствия

Низкий уровень гемоглобина, анемия, может привести к нежелательным последствиям.

Утомляемость и слабость

Низкий гемоглобин может привести к ухудшению кислородного обмена в организме, что может вызывать чувство усталости, слабости и общей вялости.

Бледность кожи и слизистых оболочек

Гемоглобин отвечает за красный цвет крови, поэтому низкий уровень гемоглобина может вызывать бледность кожи и слизистых оболочек.

Затруднение дыхания

Недостаток гемоглобина может привести к тому, что органы и ткани организма не получают достаточного количества кислорода, что может вызывать затруднение дыхания и одышку.

Повышенная сердечная нагрузка

Низкий гемоглобин приводит к снижению способности крови переносить кислород, что вынуждает сердце работать более интенсивно для обеспечения органов кислородом. Это может привести к учащенному сердцебиению и повышенной нагрузке на сердечно-сосудистую систему.

Проблемы с концентрацией и памятью

Недостаток кислорода, вызванный низким уровнем гемоглобина, может оказывать отрицательное влияние на функции мозга, включая концентрацию, память и когнитивные способности.

Ухудшение иммунной системы

Гемоглобин играет важную роль в транспортировке кислорода к клеткам иммунной системы. Низкий уровень гемоглобина может ослабить иммунную систему и сделать организм более уязвимым для инфекций и болезней.

В случае низкого уровня гемоглобина рекомендуется обратиться к врачу для проведения диагностики и определения причины анемии. Врач может назначить лечение и рекомендации по изменению питания или приему препаратов для увеличения уровня гемоглобина.

Уровень гемоглобина

Фрукты, содержащие железоНорма гемоглобина

Данные о норме гемоглобина для взрослых и пожилых мужчин и женщин, выраженные в г/л (граммах на литр)

Для взрослых мужчин

Нормальный уровень гемоглобина составляет от 135 до 175 г/л.

Для взрослых женщин

Нормальный уровень гемоглобина составляет от 120 до 155 г/л.

Причины пониженного гемоглобина

Низкий уровень гемоглобина может быть вызван различными причинами.

Дефицит железа

Недостаток железа является одной из самых распространенных причин низкого гемоглобина. Недостаток железа может быть вызван неправильным питанием, кровопотерей из-за менструации или кровотечения, беременностью или потерей крови из-за других проблем.

Витамин B12 и фолиевая кислота

Дефицит витамина B12 или фолиевой кислоты также может привести к низкому уровню гемоглобина. Это может произойти из-за неправильного питания или проблем с поглощением этих витаминов организмом.

Генетические нарушения

Некоторые генетические нарушения, такие как наследственная сфероцитоз или талассемия, могут вызывать низкий уровень гемоглобина.

Хронические заболевания

Некоторые хронические заболевания, такие как хроническая почечная болезнь, рак или воспалительные заболевания, могут влиять на производство гемоглобина и приводить к его снижению.

Потеря крови

Кровотечение из-за травмы, язвы желудка или кишечника, а также донорство крови без соответствующей замены могут привести к снижению уровня гемоглобина.

Плохое питание

Плохое питание может быть одной из причин низкого уровня гемоглобина. Недостаток определенных питательных веществ, особенно железа, витамина B12 и фолиевой кислоты, может привести к недостатку гемоглобина в организме.

Железо является основным компонентом гемоглобина, который необходим для переноса кислорода по всему организму. Если питание не содержит достаточного количества железа, организм не сможет производить достаточное количество гемоглобина, что может привести к низкому уровню гемоглобина.

Подобным образом, недостаток витамина B12 и фолиевой кислоты может сказаться на процессе образования красных кровяных клеток и гемоглобина. Они играют важную роль в синтезе ДНК и производстве новых кровяных клеток. Если их уровень недостаточен, это может привести к недостатку гемоглобина.

Поэтому важно употреблять питание, богатое железом, витамином B12 и фолиевой кислотой, чтобы поддерживать достаточный уровень гемоглобина в организме.

Важно отметить, что эти причины являются лишь общими, и конкретная причина низкого гемоглобина может быть установлена только после проведения соответствующих медицинских исследований и консультации с врачом или специалистом.

Продукты повышающие гемоглобин

Вот полный перечень продуктов, которые могут помочь повысить уровень гемоглобина в организме. Они упорядочены по их важности в этом процессе.

Яйца, фасоль, зеленьЖелезо-содержащие продукты

Красное мясо (говядина, баранина)
Птица (курица, индейка)
Рыба (тунец, сардины, лосось)
Шпинат
Яйца
Фасоль и другие бобовые
Орехи и семена (фундук, кешью, тыквенные семечки)

Продукты, богатые витамином C

Цитрусовые фрукты (апельсины, грейпфруты, лимоны)
Киви
Клубника
Папайя
Перец (красный, зеленый, желтый)
Брокколи

Продукты, содержащие витамин B12

Печень (говяжья, куриная)
Морепродукты (устрицы, мидии, креветки)
Рыба (треска, сельдь, лосось)
Молочные продукты (творог, йогурт, сыр)
Яйца
Форель

Брокколи, чечевицаПродукты, богатые фолиевой кислотой

Зеленые листовые овощи (шпинат, руккола, капуста)
Брокколи
Чечевица
Аспарагус
Авокадо
Цельнозерновые продукты (овсянка, киноа)

Продукты, содержащие витамин A и железо

Морковь
Сладкий картофель
Тыква
Персик
Абрикос
Гранат

Продукты, богатые медью

Шоколад (темный)
Грибы
Орехи (грецкий орех, миндаль)
Черная смородина
Бобы (белые, черные)

Важно отметить, что рекомендуется употреблять разнообразные продукты из каждой группы и подстраивать свою диету под индивидуальные потребности и рекомендации врача или диетолога.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментарии : 2
  1. Наталья

    Спасибо за статью у меня низкий гемоглобин и я действительно не ем больше половины из этого списка :shock:

    1. Кулинар (Автор)

      Значит надо расширить рацион.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: